Онлайн фитнес-курс
31
Проработка всего тела от макушки до кончиков пальцев
Доступ к курсу по окончанию основной программы до 25 апреля 2022
3 месяца занятий
Период регистрации с 17 января по 30 января
3 месяца занятий
Период регистрации с 17 января по 30 января
января
старт
КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ:
вываливается живот/есть домик при выполнении упражнений на пресс
боли между лопаток или пояснице
чувствуете поясницу и переднюю поверхность бёдер в упражнениях на ягодицы
вы устали от однообразных тренировок жми,тяни приседай и отсутствия результата
имеете проблемные зоны в области боков, рук и галифе
плохо чувствуете тело в тренировках и жизни
у вас болезненные критические дни
находитесь в постоянном напряжении и скованности
• Урок «Как устроен наш опорно-двигательный аппарат».
• Урок «Взаимосвязи нашего тела».
• Урок «Дыхание и Тазовое дно».
• Урок «Питание. Какую роль оно оказывает на ОДА и ваше тело».
• Раздаточные материалы: чек листы по организации бытовой активности и привычкам.
• Прямые эфиры вопрос/ответ и чаты с участниками курса и мной, с клиническим психологом
• Урок «Взаимосвязи нашего тела».
• Урок «Дыхание и Тазовое дно».
• Урок «Питание. Какую роль оно оказывает на ОДА и ваше тело».
• Раздаточные материалы: чек листы по организации бытовой активности и привычкам.
• Прямые эфиры вопрос/ответ и чаты с участниками курса и мной, с клиническим психологом
ЧТО ВНУТРИ КУРСА:
45 тренировок для:
• снятия напряжения и зажимов
• восстановления правильного дыхания
• укрепления крупных и глубоких мышечных групп
• снятия отечности
• устранения стресса и сенсорно-моторной амнезии
• укрепления пресса и ягодиц
• развития силы и гибкости тела
• улучшения подвижности тела
• подвижности и гибкости позвоночника
• развития физического интеллекта
• снятия напряжения и зажимов
• восстановления правильного дыхания
• укрепления крупных и глубоких мышечных групп
• снятия отечности
• устранения стресса и сенсорно-моторной амнезии
• укрепления пресса и ягодиц
• развития силы и гибкости тела
• улучшения подвижности тела
• подвижности и гибкости позвоночника
• развития физического интеллекта
ПРАКТИКА:
ПРАКТИКА:
НЕМНОГО ТЕОРИИ:
НЕМНОГО ТЕОРИИ:
ПРОГРАММА КУРСА:
Курс проходит в 3 этапа и имеет 3 программы тренировок, каждая из которых длится 4 недели
За 3 месяца курса вы пройдёте 3 полноценные, последовательные программы
силовых тренировки, для максимальной отработки техники и возможностью прогрессии от недели к недели, направлены на точечную работу с ягодицами, мышцами живота и спины
(каждую тренировку отработаем 4 раза за цикл),
силовые тренировки меняются каждый цикл!
(каждую тренировку отработаем 4 раза за цикл),
силовые тренировки меняются каждый цикл!
тренировок, для работы с осанкой, дыханием, мышцами тазового дна, лицом и даже языком! Ни одна коррекционная тренировка не повторяется
Каждый этап содержит:
12
12
3
3
ЭТАП 1
Улучшаем подвижность и осваиваем базовые движения тела, работа над функциональностью и силой
ЭТАП 2
Сила и гибкость: находим баланс двух важнейших качеств нашего тела
ЭТАП 3
Красивые пропорции и функциональность тела: создаем красивые и упругие формы, без ущерба здоровью
Ваши результаты после прохождения курса:
Курс для тех, кто готов вступить на тропу умного фитнеса, наладить контакт со своим телом и прийти к желаемому результату без изнуряющих тренировок, диет и испытания силы воли.
Прочувствуете и сделаете объемнее ягодицы, без использования тяжелых весов и приседаний
Уменьшите целлюлит
Улучшите осанку
Устраните боли в спине и коленях
Увидите плоский живот
Улучшение координации мышц кора и их согласованной работу
Устранение болей при движении
Лёгкое, подвижное тело для жизни
Высокий уровень энергии
Тело в лучшей форме, без сверх усилий над собой
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧЕНИЦ
Я все сам
7.500 руб.
места не ограничены
Мне нужна поддержка
8.000 руб.
16 мест
Я только
с Настей
с Настей
13.000 руб.
мест нет
Все тренировки курса
ТАРИФЫ УЧАСТИЯ:
Все тренировки курса
Все уроки Курса
Все Раздаточные материалы
Участие во всех прямых эфирах курса
Чат с участниками курс и Настей
Все тренировки курса
Все уроки Курса
Все Раздаточные материалы
Участие во всех прямых эфирах курса
Индивидуальная Диагностика ОДА
2 индивидуальных тренировки с постановкой техники
Индивидуальная обратная связь с Настей в личном чате
Все тренировки курса
Все уроки Курса
Все Раздаточные материалы
Участие во всех прямых эфирах курса
2 индивидуальных тренировки с постановкой техники
Индивидуальная обратная связь с Настей в личном чате
Все тренировки курса
Все уроки Курса
Все Раздаточные материалы
Участие во всех прямых эфирах курса
Для оплаты НЕ ИЗ РОССИИ напишите в WhatsApp
Для оплаты НЕ ИЗ РОССИИ напишите в WhatsApp
Для оплаты НЕ ИЗ РОССИИ напишите в WhatsApp
Участие во всех прямых эфирах курса
Все Раздаточные материалы
Все уроки Курса
Все тренировки курса
Участие во всех прямых эфирах курса
Все Раздаточные материалы
Все уроки Курса
Индивидуальная обратная связь с Настей в личном чате
2 индивидуальных тренировки с постановкой техники
Индивидуальная Диагностика ОДА
Участие во всех прямых эфирах курса
Все Раздаточные материалы
Все уроки Курса
Все тренировки курса
Чат с участниками курса и Настей
как проходит курс:
Оплачиваете свой тариф
Получаете доступ к чатам (в зависимости от тарифа)
Последовательно выполняете уроки
Уроки выходят 1 раз в неделю на всю неделю сразу
Смотрите эфиры, консультируетесь в чатах
Получаете коррекцию техники
Наслаждаетесь результатом
Получаете доступ к телеграм каналу
АВТОР КУРСА:
Настя Чехова
Фитнес тренер, инструктор реабилитационного фитнеса, телесный психолог
@nastychehova
Моя цель- познакомить всех людей с качественным, разнообразным движением, которое развивает не только тело, но и мозг.
Я сама прошла путь от изнуряющих тренировок в зале, до мягкого фитнеса, и единственное о чем я жалею, что не пришла к нему раньше.
Я сама прошла путь от изнуряющих тренировок в зале, до мягкого фитнеса, и единственное о чем я жалею, что не пришла к нему раньше.
Неделя 1:
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза.
Вторник - Тренировка дыхание- возвращаем подвижность грудной клетки и дышим полной грудью.
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг -Миофасциальный релиз всего тела, для подготовки к следующей тренировки и снятия напряжения в теле.
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс/расслабления перед сном
Неделя 2:
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза.
Вторник - Женское здоровье: тренировка для мышц тазового дна.
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг -Изящные плечи и свободная шея: разговариваем плечи и снимаем напряжение с мышц шеи.
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс /расслабления перед сном
Неделя 3:
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза.
Вторник -Тренировка мышц тазового дна с использованиям мануальных техник, для знакомства со своим телом и снятия напряжения с важнейшего региона.
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг - Королевская осанка: работаем над подвижностью позвоночника, плеч и красивой осанкой
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс /расслабления перед сном
Неделя 4:
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вторник - Тренировка стопы
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг -Тренировка лимфодренаж ног.
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза.
Вторник - Тренировка дыхание- возвращаем подвижность грудной клетки и дышим полной грудью.
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг -Миофасциальный релиз всего тела, для подготовки к следующей тренировки и снятия напряжения в теле.
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс/расслабления перед сном
Неделя 2:
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза.
Вторник - Женское здоровье: тренировка для мышц тазового дна.
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг -Изящные плечи и свободная шея: разговариваем плечи и снимаем напряжение с мышц шеи.
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс /расслабления перед сном
Неделя 3:
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза.
Вторник -Тренировка мышц тазового дна с использованиям мануальных техник, для знакомства со своим телом и снятия напряжения с важнейшего региона.
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг - Королевская осанка: работаем над подвижностью позвоночника, плеч и красивой осанкой
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс /расслабления перед сном
Неделя 4:
Понедельник - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вторник - Тренировка стопы
Среда -Силовая Тренировка для сильного кора, учимся находить стабильность стабильность за счет синхронной работы мышц спины и живота.
Четверг -Тренировка лимфодренаж ног.
Пятница - Функциональная тренировка на все тело, осознаем свою гибкость и силу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 1:
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Соматическая Тренировка находим коннект с телом и дыханием
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг -Висцеральная тренировка живота: улучшаем моторику жкт, избавляемся от спазмов и спаек в брюшной полости
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 2:
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Диафрагмы нашего тела- создаем соосность и слаженную работу.
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг - Миофасциальный релиз всего тела, для подготовки к следующей тренировки и снятия напряжения в теле.
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 3:
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Подвижность таза и мышцы тазового дна.
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг -Тренировка -кор в положении стоя.
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс
Неделя 4:
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Подвижность позвоночника- залог вечной молодости.
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг -Тренировка стопы: создаем прочную опору под ногами.
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Соматическая Тренировка находим коннект с телом и дыханием
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг -Висцеральная тренировка живота: улучшаем моторику жкт, избавляемся от спазмов и спаек в брюшной полости
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 2:
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Диафрагмы нашего тела- создаем соосность и слаженную работу.
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг - Миофасциальный релиз всего тела, для подготовки к следующей тренировки и снятия напряжения в теле.
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 3:
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Подвижность таза и мышцы тазового дна.
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг -Тренировка -кор в положении стоя.
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс
Неделя 4:
Понедельник - Сильные ноги и ягодицы: тренируем функцию, совершенствуя форму.
Вторник - Подвижность позвоночника- залог вечной молодости.
Среда -Силовая тренировка направленная, на силу спины. Плеч и живота, для красивого силуэта спины, рук и талии.
Четверг -Тренировка стопы: создаем прочную опору под ногами.
Пятница - Взбодрим нервную систему круговой тренировкой на все тело для силы, баланса и координации.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 1:
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - Грудная клетка и дыхание, наполняем себя дыханием жизни.
Среда - Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Свободная шея: избавляем себя от компьютерной шеи, возвращаем свежесть лицу.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 2:
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - Мягкое восстановление: тренировка на мобильность всего тела.
Среда - Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Дыхание полной грудью: убираем вздутый живот.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 3:
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - коррекционная Тренировка.
Среда -Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Дыхание полной грудью: убираем вздутый живот.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 4:
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - Тазовое дно и кор: интегрируем мышцы тазового дна в единую систему кора.
Среда - Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Дыхание полной грудью: убираем вздутый живот.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - Грудная клетка и дыхание, наполняем себя дыханием жизни.
Среда - Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Свободная шея: избавляем себя от компьютерной шеи, возвращаем свежесть лицу.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 2:
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - Мягкое восстановление: тренировка на мобильность всего тела.
Среда - Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Дыхание полной грудью: убираем вздутый живот.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 3:
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - коррекционная Тренировка.
Среда -Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Дыхание полной грудью: убираем вздутый живот.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
Неделя 4:
Понедельник - Взрывная тренировка на ягодицы с минимальным оборудованием.
Вторник - Тазовое дно и кор: интегрируем мышцы тазового дна в единую систему кора.
Среда - Сильные руки, спина и живот.
Четверг - Дыхание полной грудью: убираем вздутый живот.
Пятница - Функциональная тренировка для включения всего тела в работу.
Суббота и воскресенье: зарядка/практика для лица/языка и внчс.
