ПРОДАЖИ ЗАКРЫТЫ
РЕГИСТРАЦИЯ
с 10.04 ПО 20.04
с 10.04 ПО 20.04
АНАСТАСИЯ ЧЕХОВА
фитнес тренер,
телесный психолог
телесный психолог
тренер в твоем смартфоне
Строим сочное тело
Твое утро
курс телесно-ориентированной терапии: СКУЛЬПТОР ТЕЛА И ЖИЗНИ
РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ +
21
старт
АПРЕЛЯ
4,5
длительность
месяца
online
формат
Стройная весна и активное лето
КУРС ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ:
ты жмешь, тянешь, приседаешь,
а результата нет
а результата нет
у тебя болит поясница, между лопатками, болезненные месячные
твои мышцы живота слабые, живот вываливается, встает домиком, когда качаешь пресс
ты страдаешь от отеков, целлюлита, галифе, дряблости рук
ЧТО ВНУТРИ КУРСА:
Впервые - 3 программы в 1 курсе
60 коротких тренировок для:
- красивой и здоровой осанки
- снятия напряжения и зажимов
- восстановления правильного дыхания
- укрепления крупных и глубоких мышечных групп
- снятия отечности
- устранения стресса и сенсорно-моторной амнезии
- укрепления пресса и ягодиц
- развития силы и гибкости тела
- улучшения подвижности тела
- подвижности и гибкости позвоночника
- развития физического интеллекта
- восстановления мышц тазового дна
- + проект с утренними зарядками, без оборудования на время поездок и отпуска
- + практики телесно-ориентированной терапии для изменения мышления, проработки телесных зажимов и изменений жизни на физическом и ментальном уровне
НЕМНОГО ТЕОРИИ
твое тело скованное, тяжелое, сутулое
ПРАКТИКА
Уроки:
«Как устроен наш опорно-двигательный аппарат».
«Важные моменты перед стартом».
«Дыхание».
«Тазовое дно».
Раздаточные материалы:
Гайд по питанию
Гайд по разгону калорий
Прямые эфиры с разбором техники упражнений
с возможностью подключиться для онлайн разбора.
Прямой эфир «Питание и пищевое поведение и причем тут эмоции. Питание для достижения максимального результата».
Прямой эфир “Женское здоровье от А до Я”
Прямой эфир “Истинная забота о себе”
Прямой эфир “ Тело и эмоции”
Прямой эфир “Отношения с деньгами: где связь с телом и эмоциями”
Чаты с участниками курса и мной для поддержки и срочных вопросов
«Как устроен наш опорно-двигательный аппарат».
«Важные моменты перед стартом».
«Дыхание».
«Тазовое дно».
Раздаточные материалы:
Гайд по питанию
Гайд по разгону калорий
Прямые эфиры с разбором техники упражнений
с возможностью подключиться для онлайн разбора.
Прямой эфир «Питание и пищевое поведение и причем тут эмоции. Питание для достижения максимального результата».
Прямой эфир “Женское здоровье от А до Я”
Прямой эфир “Истинная забота о себе”
Прямой эфир “ Тело и эмоции”
Прямой эфир “Отношения с деньгами: где связь с телом и эмоциями”
Чаты с участниками курса и мной для поддержки и срочных вопросов
ты качаешь ягодицы,
а напрягается поясница и передняя поверхность бедер
а напрягается поясница и передняя поверхность бедер
ЧТО ТЕБЯ ЖДЕТ НА КУРСЕ
Курс проходит в 3 этапа
и имеет 3 программы тренировок, каждая
из которых длится 4 недели
и имеет 3 программы тренировок, каждая
из которых длится 4 недели
36 уникальная силовых тренировок, выстроенных в 3-х месячную программу, которая позволяет прогрессировать
За 3 месяца курса вы пройдёте
2 полноценные, последовательные программы,
силовые тренировки меняются каждый цикл
2 полноценные, последовательные программы,
силовые тренировки меняются каждый цикл
24 уникальных занятия
на коррекцию осанки и проблемных зон, включая лицо
на коррекцию осанки и проблемных зон, включая лицо
Неделя 1
Пн - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт - Стержень нашего тела- дыхание
Ср - Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт - Опора нашего тела-стопы
Пт - 3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
Пн - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт - Стержень нашего тела- дыхание
Ср - Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт - Опора нашего тела-стопы
Пт - 3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
Неделя 2
Пн-Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт-Здоровый живот
Ср-Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт-Мышцы тазового дна
Пт-3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
Пн-Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт-Здоровый живот
Ср-Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт-Мышцы тазового дна
Пт-3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
Неделя 3
Пн - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт - Свободное дыхание и гибкий позвоночник
Ср - Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт - Работа с лицом
Пт - 3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
Пн - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт - Свободное дыхание и гибкий позвоночник
Ср - Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт - Работа с лицом
Пт - 3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
Неделя 4
Пн - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт - Подвижный таз и эластичность мышц тазового дна
Ср - Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт - Дыхание + силовая тренировка на мышцы пресса
Пт - 3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
Пн - Силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы: создаем функциональные ягодицы, за счет подвижности таза
Вт - Подвижный таз и эластичность мышц тазового дна
Ср - Красивая осанка и Здоровая спина- красота- побочный эффект здоровья
Чт - Дыхание + силовая тренировка на мышцы пресса
Пт - 3D FullBody -Работа всего тела в 3-х плоскостях, для качественной жизни и бодрости нервной системы
ПРОГРАММА КУРСА:
1 ЭТАП
Основы функционального тренинга и Красивая осанка
С 17 октября по 11 ноября
С 17 октября по 11 ноября
Цикл 1
Глубинная работа с телесными паттернами, осанкой и рефлексами.
Цикл 2
Через работу с постуральной мускулатурой, силовыми тренировками на все мышечные группы. Убираем проблемные зоны тела за счет точечной работы с телесной терапией и фасциальным фитнесом.
Цикл 3
Закрепляем изменения функциональными тренировками для здорового и функционального тела.
Цикл 4 и 5
2 поддерживающих и развивающих выносливость и силу тренировочных цикла, включают в себя работу с осанкой, избавление от отеков и формируют спортивный изящный силуэт.
перестанете просыпаться с отечным лицом, забудете про отеки на теле
раскроете плечи и перестанете сутулиться теле, округлите и подтяните ягодицы
попрощаетесь с дряблостью
на внутренней поверхности бедер и рук
на внутренней поверхности бедер и рук
распрощаетесь с такими проблемными зонами как: бока, выпирающий живот, второй подбородок и галифе.
уйдут боли в спине, ощутите легкость ног, а не тяжесть
избавитесь от скованности тела,
и ощущения не своего тела
и ощущения не своего тела
забудете о стрессовом недержании мочи и попадании воздуха во время ПА
удивитесь, насколько безболезненным может быть менструальный цикл
будите отлично спать, без пробуждений и хождения в туалет
адаптируете свое тело и нервную систему к стрессу
получите хороший контакт с собой
и своим телом
и своим телом
перестанете раздражаться по мелочам, ощущаете прилив энергию и жажду жизни
сможете лучше осознавать и отстаивать свои личные границы
твои результаты после прохождения курса:
Эстетика
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧЕНИЦ
Все тренировки курса
12 : 15 : 15 : 15
9.000 руб.
10 мест
7.000 руб.
Все тренировки основной программы курса
Доступ к библиотеке бонусных занятий для любого случая жизни от стресса до вздутия и болезненных менструаций
Все прямые эфиры и доступ к базе прямых эфиров по физиологии и психологии
Доступ к библиотеке бонусных занятий для любого случая жизни от стресса до вздутия и болезненных менструаций
Все прямые эфиры и доступ к базе прямых эфиров по физиологии и психологии
30.000 руб.
мест нет
SOLD OUT
Возможна рассрочка на 3 месяца
Возможна рассрочка на 3 месяца
Our Website is Almost Ready
Launch a targeted campaign.
Scale your infrastructure with our simple service.
Scale your infrastructure with our simple service.
Days
Hours
Minutes
Seconds
как проходит курс:
Оплачиваете свой тариф
На почту приходит письмо с доступом в твой личный кабинет и телеграмм-канал курса
Получаете доступ к чатам
(в зависимости от тарифа)
(в зависимости от тарифа)
Последовательно выполняете уроки
Уроки на всю неделю выходят по воскресеньям на всю неделю сразу
Смотрите эфиры, консультуетесь и присылаете свою технику упражнений на проверку в чат
Получаете коррекцию техники
Наслаждаетесь результатом
01
02
03
03
05
04
07
06
Автор курса
Анастасия Чехова
Фитнес тренер
Телесный психолог
Инструктор реабилитационного фитнеса
Телесный психолог
Инструктор реабилитационного фитнеса
@nastychehova
Я сама прошла путь от изнуряющих тренировок в зале, до мягкого фитнеса, и единственное о чем я жалею, что не пришла к нему раньше, хотя на первый взгляд, заморочек в нем больше
Надо работать с дыханием, глазами, вестибулярным аппаратом, стопами и даже языком! КАК?Когда сколько?
Теряешься и не знаешь за что хвататься.
Поэтому я создала проект, который не упускает ни сантиметра вашего тела.
Проект, в котором все уже продумано за вас!
Надо работать с дыханием, глазами, вестибулярным аппаратом, стопами и даже языком! КАК?Когда сколько?
Теряешься и не знаешь за что хвататься.
Поэтому я создала проект, который не упускает ни сантиметра вашего тела.
Проект, в котором все уже продумано за вас!
Моя цель - познакомить всех людей с качественным, разнообразным движением, которое развивает не только тело, но и мозг.
- Беременность на любом сроке, а также менее 10 недель после операций, кесарева и естественных родов
- Острые воспаления в организме
- Онкология
- Пупочные или пазовые грыжи
- Геморрой в острой фазе
- Опущение органов малого таза 3-4 степени
- Сколиоз более 2-й степени
- Варикоз 3 стадии
- Диастаз
- Грыжи и протрузии
- Критические дни
НЕДЕЛЯ 1: 21 апреля - 25 апреля
ПН - Упругие ягодицы и здоровая спина
ВТ - Базовая тренировка дыхание для статной осанки
СР - Силовая тренировка с акцентом на спину и мышцы живота
ЧТ - Латеральные линии- телесно ориентированная практика на работу с личными границами
ПТ - Взрывная ягодичная тренировка
НЕДЕЛЯ 2: 28 апреля - 2 мая
ПН - Сильные и упругие ягодицы
ВТ - Практика сканирования тела и перестройка карты тела, с помощью работы с нервной системой: телесно-ориентированная тренировка для развития контакта с телом
СР - Стройные руки и красивая осанка
ЧТ - Соматическая тренировка для мышц таза и тазового дна
ПТ - Круговая силовая на все тело
НЕДЕЛЯ 3: 5 мая - 9 мая
ПН - Круговая на ягодицы
ВТ - Дыхание жизни - пробуждение дыхательной системы для свободной жизни: телесно-ориентированная практика отпускающая контроль и блоки тела
СР - Красивая спина и стройные руки
ЧТ - Женское здоровье- базовая тренировка для мышц тазового дна
ПТ - Круговая функциональная тренировка на все тело
НЕДЕЛЯ 4: 12 мая - 16 мая
ПН - Бедра и ягодицы- форма следует за функцией
ВТ - Возможность брать свое- работа с руками и грудной клеткой: телесно-ориентированная практика возвращающее силу и возможность брать свое в этой жизни,
СР - Силовая на верх тела: красивые руки и развернутые плечи
ЧТ - Идем в уязвимость - Тренировка на глубинную работу с животом и кладбищем эмоций: глубинная работа с замороженными эмоциями через тело.
ПТ - Силовая тренировка на все тело 3D
ПН - Упругие ягодицы и здоровая спина
ВТ - Базовая тренировка дыхание для статной осанки
СР - Силовая тренировка с акцентом на спину и мышцы живота
ЧТ - Латеральные линии- телесно ориентированная практика на работу с личными границами
ПТ - Взрывная ягодичная тренировка
НЕДЕЛЯ 2: 28 апреля - 2 мая
ПН - Сильные и упругие ягодицы
ВТ - Практика сканирования тела и перестройка карты тела, с помощью работы с нервной системой: телесно-ориентированная тренировка для развития контакта с телом
СР - Стройные руки и красивая осанка
ЧТ - Соматическая тренировка для мышц таза и тазового дна
ПТ - Круговая силовая на все тело
НЕДЕЛЯ 3: 5 мая - 9 мая
ПН - Круговая на ягодицы
ВТ - Дыхание жизни - пробуждение дыхательной системы для свободной жизни: телесно-ориентированная практика отпускающая контроль и блоки тела
СР - Красивая спина и стройные руки
ЧТ - Женское здоровье- базовая тренировка для мышц тазового дна
ПТ - Круговая функциональная тренировка на все тело
НЕДЕЛЯ 4: 12 мая - 16 мая
ПН - Бедра и ягодицы- форма следует за функцией
ВТ - Возможность брать свое- работа с руками и грудной клеткой: телесно-ориентированная практика возвращающее силу и возможность брать свое в этой жизни,
СР - Силовая на верх тела: красивые руки и развернутые плечи
ЧТ - Идем в уязвимость - Тренировка на глубинную работу с животом и кладбищем эмоций: глубинная работа с замороженными эмоциями через тело.
ПТ - Силовая тренировка на все тело 3D
НЕДЕЛЯ 1: 19 мая-23 мая
ПН - Силовая тренировка на бедра и ягодицы
ВТ - Функциональное дыхание для здоровой спины и статной осанки
СР - Убираем складки на спине и создаем идеальную спину для открытых платьев
ЧТ - Пробуждение тела - общая практика на работу со всем телом и осанкой для жизни: телесно-ориентированная практика для чувствования жизни
ПТ - Круговая тренировка с акцентом на ягодицы
НЕДЕЛЯ 2: 26 мая - 30 мая
ПН - Взрывная силовая ягодицы
ВТ - Выход из клетки - работа с блоками Туловища и грудной клетки
СР - Сильная спина и изящные плечи
ЧТ - Дыхание полной грудью
ПТ - Круговая силовая тренировка на все тело
НЕДЕЛЯ 3: 2 июня-6 июня
ПН - Силовая тренировка с акцентом на ягодицы
ВТ - Энергия жизни - Работа с блоками Таза и нижних конечностей
СР - Силовая тренировка- красивая спина и стройные руки
ЧТ - Лимфодренажная тренировка для бедер
ПТ - Тренировка на работу со всем телом в силовом формате
НЕДЕЛЯ 4: 9 июня-13 июня
ПН - Круговая ягодичная тренировка
ВТ - Тренировка дыхание для королевской осанки и плоского живота
СР - Силовая тренировка для красивой осанки
ЧТ - Целостное я: Тренировка на работу со всем телом и блоками
ПТ - Круговая силовая тренировка для всего тела-лимфодренажный эффект
ПН - Силовая тренировка на бедра и ягодицы
ВТ - Функциональное дыхание для здоровой спины и статной осанки
СР - Убираем складки на спине и создаем идеальную спину для открытых платьев
ЧТ - Пробуждение тела - общая практика на работу со всем телом и осанкой для жизни: телесно-ориентированная практика для чувствования жизни
ПТ - Круговая тренировка с акцентом на ягодицы
НЕДЕЛЯ 2: 26 мая - 30 мая
ПН - Взрывная силовая ягодицы
ВТ - Выход из клетки - работа с блоками Туловища и грудной клетки
СР - Сильная спина и изящные плечи
ЧТ - Дыхание полной грудью
ПТ - Круговая силовая тренировка на все тело
НЕДЕЛЯ 3: 2 июня-6 июня
ПН - Силовая тренировка с акцентом на ягодицы
ВТ - Энергия жизни - Работа с блоками Таза и нижних конечностей
СР - Силовая тренировка- красивая спина и стройные руки
ЧТ - Лимфодренажная тренировка для бедер
ПТ - Тренировка на работу со всем телом в силовом формате
НЕДЕЛЯ 4: 9 июня-13 июня
ПН - Круговая ягодичная тренировка
ВТ - Тренировка дыхание для королевской осанки и плоского живота
СР - Силовая тренировка для красивой осанки
ЧТ - Целостное я: Тренировка на работу со всем телом и блоками
ПТ - Круговая силовая тренировка для всего тела-лимфодренажный эффект
НЕДЕЛЯ 1: 16 июня - 20 июня
ПН - Упругие ягодицы и подтянутая внутренняя поверхность
ВТ - Я и есть опора- Тренировка на работу с тазом и нижними конечностями в формате телесно-ориентированной психотерапии
СР - Гибкий позвоночник и сила спины
ЧТ - Свободная грудная клетка и подвижный позвоночник
ПТ - Круговая тренировка на все тело и мозг
НЕДЕЛЯ 2: 23 июня -27 июня
ПН - Упругие ягодицы через работу с тазобедренным суставом
ВТ - Мобильность позвоночника от болей в спине и для красивой осанки!
СР - Сила рук и спины для королевской осанки
ЧТ - Эмоциональная и физическая зрелость- Работа с Задней Поверхностной Линией тела- линией взросления
ПТ - Круговая функциональная тренировка для всего тела
НЕДЕЛЯ 3: 30 июня - 4 июля
ПН - форма следует за функцией силовая тренировка для ягодиц через работу с тазом
ВТ - Внутренний стержень-Тренировка на работу с глубиной Фронтальной Линией тела
СР - Раскрытие грудной клетки и сильная спина
ЧТ - Дыхание + силовая на мышцы пресса
ПТ - Круговая силовая тренировка: интеграция всех миофасциальных линий для устойчивой внутренней и внешней опоры
НЕДЕЛЯ 4: 7 июля -11 июля
ПН - Ягодичная прожарка
ВТ - Женское здоровье: мышцы тазового дна и дыхание
СР - Стройные руки и изящная спина
ЧТ - Опора и поддержка извне- тренировка дыхания и мышц живота
ПТ - Круговая тренировка на все тело
ПН - Упругие ягодицы и подтянутая внутренняя поверхность
ВТ - Я и есть опора- Тренировка на работу с тазом и нижними конечностями в формате телесно-ориентированной психотерапии
СР - Гибкий позвоночник и сила спины
ЧТ - Свободная грудная клетка и подвижный позвоночник
ПТ - Круговая тренировка на все тело и мозг
НЕДЕЛЯ 2: 23 июня -27 июня
ПН - Упругие ягодицы через работу с тазобедренным суставом
ВТ - Мобильность позвоночника от болей в спине и для красивой осанки!
СР - Сила рук и спины для королевской осанки
ЧТ - Эмоциональная и физическая зрелость- Работа с Задней Поверхностной Линией тела- линией взросления
ПТ - Круговая функциональная тренировка для всего тела
НЕДЕЛЯ 3: 30 июня - 4 июля
ПН - форма следует за функцией силовая тренировка для ягодиц через работу с тазом
ВТ - Внутренний стержень-Тренировка на работу с глубиной Фронтальной Линией тела
СР - Раскрытие грудной клетки и сильная спина
ЧТ - Дыхание + силовая на мышцы пресса
ПТ - Круговая силовая тренировка: интеграция всех миофасциальных линий для устойчивой внутренней и внешней опоры
НЕДЕЛЯ 4: 7 июля -11 июля
ПН - Ягодичная прожарка
ВТ - Женское здоровье: мышцы тазового дна и дыхание
СР - Стройные руки и изящная спина
ЧТ - Опора и поддержка извне- тренировка дыхания и мышц живота
ПТ - Круговая тренировка на все тело
Цикл 4
НЕДЕЛЯ 1: 14 июля-18 июля
ПН - Силовая тренировка стройные бедра и упругие ягодицы
ВТ - Многогранный я: тренировка на все тело, задействует все миофасциальные линии тела
СР - Королевская осанка в силовом формате
ЧТ - Согласованная работа грудобрюшной и тазовой диафрагм
ПТ - Круглые ягодицы и спина без болей
НЕДЕЛЯ 2: 21 июля - 25 июля
ПН - Упругие ягодицы и подтянуто внутр поверхность бедра
ВТ - Активный кор- динамичная тренировка для сильных мышц пресса
СР - Силовая тренировка с акцентом на верх тела
ЧТ - Сила и гибкость - Ума и тела -тренировка на все тело с элементами нейрофитнеса
ПТ - Ягодичная прожарка
НЕДЕЛЯ 3: 28 июля -1 августа
ПН - Стройные бедра и упругие ягодицы
ВТ - Новое, устойчивое и опорное я: Интеграция всех систем и линий тела для баланса и опоры
СР - спина и плоский живот
ЧТ - Прощай Живот!
ПТ - Баланс силы и гибкости-силовая тренировка на все тело
НЕДЕЛЯ 4: 4 августа - 8 августа
ПН - Ягодицы 3д
ВТ - Дыхание + силовая на мышцы пресса
СР - Сильный кор и работа с дыханием
ЧТ - Свободное от тревоги и напряжения тело: Активный миофасциальный релиз
ПТ - Силовая тренировка антигалифе и дряблость внутренней поверхности бедер
Цикл 5
НЕДЕЛЯ 1: 11 августа -15 августа
ПН - Круговая тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
ВТ - Руки, растущие из сердца: работа с Линиями рук и грудной клеткой
СР - Силовая тренировка верх тела - сильная спина и изящные руки
ЧТ - Дыхание полной грудью
ПТ - Форма следует за функцией - силовая тренировка ягодиц через работу с мобильностью таза
НЕДЕЛЯ 2: 18 августа - 22 августа
ПН - Стройные бедра и упругие ягодицы
ВТ - Мобильность таза и эластичность мышц тазового дна
СР - Силовой пилатес для спины, рук и пресса
ЧТ - Личные границы: работа с латеральными линиями для гибкости тела и психики
ПТ - Матрица всего тела: проработка спины, бедер и пресса в формате марицы
НЕДЕЛЯ 3: 25 августа - 29 августа
ПН - Силовая антигалифе
ВТ - Подвижный и свободный таз для легкой прогулки и жизни в движении
СР - Круговая силовая тренировка для спины и плеч
ЧТ - Ближе к телу-мягкая практика для расслабления ума и тела
ПТ - Многогранный мир свободы движения- силовая функциональная тренировка
НЕДЕЛЯ 4 1 сентября - 5 сентября
ПН - Хардкорная тренировка для бедер и ягодицы
ВТ - Активный фасциальный релиз
СР - Королевская осанка через работу с дыханием
ЧТ - Дыхание и силовая на пресс
ПТ - Инерция: создаем тело для жизни
НЕДЕЛЯ 1: 14 июля-18 июля
ПН - Силовая тренировка стройные бедра и упругие ягодицы
ВТ - Многогранный я: тренировка на все тело, задействует все миофасциальные линии тела
СР - Королевская осанка в силовом формате
ЧТ - Согласованная работа грудобрюшной и тазовой диафрагм
ПТ - Круглые ягодицы и спина без болей
НЕДЕЛЯ 2: 21 июля - 25 июля
ПН - Упругие ягодицы и подтянуто внутр поверхность бедра
ВТ - Активный кор- динамичная тренировка для сильных мышц пресса
СР - Силовая тренировка с акцентом на верх тела
ЧТ - Сила и гибкость - Ума и тела -тренировка на все тело с элементами нейрофитнеса
ПТ - Ягодичная прожарка
НЕДЕЛЯ 3: 28 июля -1 августа
ПН - Стройные бедра и упругие ягодицы
ВТ - Новое, устойчивое и опорное я: Интеграция всех систем и линий тела для баланса и опоры
СР - спина и плоский живот
ЧТ - Прощай Живот!
ПТ - Баланс силы и гибкости-силовая тренировка на все тело
НЕДЕЛЯ 4: 4 августа - 8 августа
ПН - Ягодицы 3д
ВТ - Дыхание + силовая на мышцы пресса
СР - Сильный кор и работа с дыханием
ЧТ - Свободное от тревоги и напряжения тело: Активный миофасциальный релиз
ПТ - Силовая тренировка антигалифе и дряблость внутренней поверхности бедер
Цикл 5
НЕДЕЛЯ 1: 11 августа -15 августа
ПН - Круговая тренировка с акцентом на ягодицы и бедра
ВТ - Руки, растущие из сердца: работа с Линиями рук и грудной клеткой
СР - Силовая тренировка верх тела - сильная спина и изящные руки
ЧТ - Дыхание полной грудью
ПТ - Форма следует за функцией - силовая тренировка ягодиц через работу с мобильностью таза
НЕДЕЛЯ 2: 18 августа - 22 августа
ПН - Стройные бедра и упругие ягодицы
ВТ - Мобильность таза и эластичность мышц тазового дна
СР - Силовой пилатес для спины, рук и пресса
ЧТ - Личные границы: работа с латеральными линиями для гибкости тела и психики
ПТ - Матрица всего тела: проработка спины, бедер и пресса в формате марицы
НЕДЕЛЯ 3: 25 августа - 29 августа
ПН - Силовая антигалифе
ВТ - Подвижный и свободный таз для легкой прогулки и жизни в движении
СР - Круговая силовая тренировка для спины и плеч
ЧТ - Ближе к телу-мягкая практика для расслабления ума и тела
ПТ - Многогранный мир свободы движения- силовая функциональная тренировка
НЕДЕЛЯ 4 1 сентября - 5 сентября
ПН - Хардкорная тренировка для бедер и ягодицы
ВТ - Активный фасциальный релиз
СР - Королевская осанка через работу с дыханием
ЧТ - Дыхание и силовая на пресс
ПТ - Инерция: создаем тело для жизни
