Health Coach
ЧЕХОВА НАСТЯ
Комфортный путь к осознанному похудению
Моя история
Сейчас я сертифицированный специалист по рациональному питанию и консультант по работе с пищевым поведением
Но несколько лет назад я так же как и ты испытывала недовольство своей фигурой. Я мучила свой организм разнообразными диетами и изнуряющими тренировками, пока не зашла слишком далеко, а именно не угробила своё здоровье, заработав РПП и потеряв свою веру в себя. Фигуру. кстати, я так и не построила,
Углубившись в тему здоровья и фитнеса, и, освоив новые профессии, я поняла , что...
Но несколько лет назад я так же как и ты испытывала недовольство своей фигурой. Я мучила свой организм разнообразными диетами и изнуряющими тренировками, пока не зашла слишком далеко, а именно не угробила своё здоровье, заработав РПП и потеряв свою веру в себя. Фигуру. кстати, я так и не построила,
Углубившись в тему здоровья и фитнеса, и, освоив новые профессии, я поняла , что...
если смогла я , значит сможешь и ты
Что такое Health Coach
Комплексный подход
· Мои программы – это не просто диеты, а изменение образа жизни во всех сферах
Индивидуальная работа
· Программа питания и тренировок подстраиваются под ВАС, а не вы под них
Постоянная поддержка
При покупке программ я буду на связи по будням с 9 до 19 часов
Уникальные программы
Я разработала свои программы применяя личный опыт в диетологии, фитнесе и психологии
Польза и безопасность
Вы достигните своих целей без ущерба своему психологическому и физическому здоровью и обретёте тело своей мечты
Все еще думаешь, что это нереально?
А таких результатов достигают мои ученицы
А таких результатов достигают мои ученицы
Готова к максимальному преображению?
Выбери программу и стань частью моей команды
Меню стандарт 490 рублей
- 1200-1900 калорий
- 7 разных рационов , из обычных продуктов (крупы, мясо ,рыба, молочная продукция)
- указание порций в граммах и КБЖУ
- 4 приёма пищи
- рассчитано под вашу калорийность, исходя из ваших антропометрических данных (вес, рост, возраст, уровень физической активности)
Меню стандарт на 30 дней
- 1200-1900 калорий
- суточная норма калорий, БЖУ рассчитаны на основе ваших антропометрических данных (вес, рост, возраст, уровень физической активности)
- 30 разных вариантов меню из обычных продуктов (крупы, мясо ,рыба, молочная продукция, орехи, овощи, фрукты)
- основные рекомендации по продуктам и их приготовлению
- максимально простые в приготовлении рецепты блюд
- 4 приёма пищи (но вы можете делать больше или меньше)
- указание порций в граммах и КБЖУ
- 4 приёма пищи
- программа может быть как на похудение , так и на поддержание формы , либо набор веса
- БОНУС: программа тренировок для дома (подойдёт и новичку и продвинутому )
Индивидуальное меню
- меню на 7 дней с учетом размеров порций и кбжу
- программа подбирается, исходя из ваших задач :на набор мышечной массы/рекомпозиции тела/снижение процента жира
- суточная норма калорий, БЖУ рассчитаны на основе ваших антропометрических данных (вес, рост, возраст, уровень физической активности)
- варианты завтраков, обедов , ужинов и перекусов (исходя из ВАШИХ вкусовых предпочтений, индивидуальных особенностей, аллергии)
- бездиетное, вкусное, здоровое питание
- варианты пищи рассчитаны по граммам уже за вас
- принципы рационального питания
- рекомендации по приготовлению пищи
- примерное меню на месяц
- рецепты
Гайд по питанию
- это твой диетолог в кармане
- как считать нормы калорий
- как распределять БЖУ в зависимости от целей
- как и какие продукты выбирать
- скорости снижения веса
- как избежать плато на похудении
- питание до и после тренировки
- как сохранить результат
- как не сойти с ума на диете
- максимальная продолжительность похудения
- разоблачение фитнес-мифов
Гайд «Harmony and energy»
Что даст гайд?
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
- вы научитесь заботиться о физическом и ментальном здоровье
- освоите практики медитации и осознанностям
- снизите уровень стресса
- поднимете самооценку с колен
- станете ещё более счастливыми прямо здесь и сейчас
- утренняя и вечерняя медитации
- комплекс упражнений, заражающий энергией на целый день
- 10 электронных книг, которые дали огромный толчок вред моей жизни
- более 100 простых, вкусных и питающих ваше тело рецептов
- трекер для отслеживания прогресса на 31 день
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
Гайд «Harmony and energy»
Что даст гайд?
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
- вы научитесь заботиться о физическом и ментальном здоровье
- освоите практики медитации и осознанностям
- снизите уровень стресса
- поднимете самооценку с колен
- станете ещё более счастливыми прямо здесь и сейчас
- утренняя и вечерняя медитации
- комплекс упражнений, заражающий энергией на целый день
- 10 электронных книг, которые дали огромный толчок вред моей жизни
- более 100 простых, вкусных и питающих ваше тело рецептов
- трекер для отслеживания прогресса на 31 день
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
Гайд «Harmony and energy»
Что даст гайд?
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
- вы научитесь заботиться о физическом и ментальном здоровье
- освоите практики медитации и осознанностям
- снизите уровень стресса
- поднимете самооценку с колен
- станете ещё более счастливыми прямо здесь и сейчас
- утренняя и вечерняя медитации
- комплекс упражнений, заражающий энергией на целый день
- 10 электронных книг, которые дали огромный толчок вред моей жизни
- более 100 простых, вкусных и питающих ваше тело рецептов
- трекер для отслеживания прогресса на 31 день
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
Гайд «Harmony and energy»
Что даст гайд?
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
- вы научитесь заботиться о физическом и ментальном здоровье
- освоите практики медитации и осознанностям
- снизите уровень стресса
- поднимете самооценку с колен
- станете ещё более счастливыми прямо здесь и сейчас
- утренняя и вечерняя медитации
- комплекс упражнений, заражающий энергией на целый день
- 10 электронных книг, которые дали огромный толчок вред моей жизни
- более 100 простых, вкусных и питающих ваше тело рецептов
- трекер для отслеживания прогресса на 31 день
В одном месте я собрала все, что делает мою жизнь такой какая она есть. Жизнь, которую я живу сейчас, которая наполняет меня энергией, даёт силы идти вперёд.
Лучшие практики и фишки без лишней воды, только действия.
Программа тренировок
- программа тренировок разработанная индивидуально для Вас, учитывая особенности организма, возможности , поставленные цели
- программа для тренажерного зала / дома
- программа тренировок с картинками и пояснениями техники упражнений
Консультация к меню или программе
Онлайн консультирование к любому меню программе (за исключением индивидуального сопровождения)
- ответы на любые возникающие вопросы по будням с 9.00 до 19.00 по мск
- рекомендации питанию ,активности
- корректировка программ
Первичная Онлайн-консультация
Первичная консультация-знакомство, на которой вы знакомитесь со мной и моими методами работы, а я знакомлюсь с вами и вашими задачами. Консультация может быть как аудио, так и видео формата в удобном вам мессенджере. Продолжительность консультации 50 минут.
В консультацию входит:
В консультацию входит:
- разбор текущего питания
- анализ паттернов пищевого поведения, ответы на все ваши вопросы
- струкура страгегии для достижения ваших целей
- расчёт суточной нормы калорий и БЖУ для ваших целей исходя их ваших антропометрических данных и образа жизни (по необходимости)
Разовая онлайн-консультация
Для клиентов, проходивших индивидуальное сопровождение либо первичную консультацию
Консультация может быть как аудио, так и видео формата в удобном вам мессенджере. Продолжительность консультации 50 минут.
Область работы консультации:
Консультация может быть как аудио, так и видео формата в удобном вам мессенджере. Продолжительность консультации 50 минут.
Область работы консультации:
- Ответы на ваши вопросы: рацион питания, физическая активность (похудение/набор мышечной массы/ рекомпозиция тела), нарушения пищевого повеления.
- Разбор вашей задачи и составление стратегии для ее решения (мотивация, похудение, нарушения пищевого поведения: срывы, переедания)
- Полный разбор вашей ситуации и совместное составление стратегии для решения ваших задач
Индивидуальное ведение 1 месяц
Со мной ты не будешь сидеть на диете, а научишься питаться осознанно, и худеть больше не придётся
В течении месяца мы:
После 4 встреч вы получаете:
По завершении 1 месяца, вам будет доступен индивидуальный онлайн-чат со мной по будням с 9:00 до 19:00 по мск, стоимость 2000 рублей. Где вы можете получить ответы на свои вопросы, корректировку программ питания и тренировок, получить поддержку и похвалу за достигнутые результаты.
Первичная консультация 30 минут перед индивидуальной работой бесплатна.
В течении месяца мы:
- выявим Ваши ошибки при достижении цели(похудение/набор мм)
- выявим ваши паттерны пищевого поведения
- составим комфортную вам стратегию для достижения целей
- создадим ваш индивидуальный план питания и физической активности.
После 4 встреч вы получаете:
- индивидуальный рацион
- индивидуальную тренировочную программу
- методичку по рациональному и осознанному питанию
- инструменты для поддержания результата
- навыки осознанного питания.
По завершении 1 месяца, вам будет доступен индивидуальный онлайн-чат со мной по будням с 9:00 до 19:00 по мск, стоимость 2000 рублей. Где вы можете получить ответы на свои вопросы, корректировку программ питания и тренировок, получить поддержку и похвалу за достигнутые результаты.
Первичная консультация 30 минут перед индивидуальной работой бесплатна.
Лекция «Ничего не ем и не худею»
Лекция в формате вэбинара, на котором мы разберём причины, по которым ваше похудение достигло плато , почему вы не достигаете результата даже правильно питаясь и тренируясь.
Я даю пошаговый план по устранению каждой из возможных причин. Просто бери и делай.
Откуда берётся плато, что с этим делать, какова причина отеков и как их устранять, какие действия совершить, чтобы прийти к результату, сохранив при этом физическое и ментальное здоровье.
Продолжительность лекции 50 минут.
Я даю пошаговый план по устранению каждой из возможных причин. Просто бери и делай.
Откуда берётся плато, что с этим делать, какова причина отеков и как их устранять, какие действия совершить, чтобы прийти к результату, сохранив при этом физическое и ментальное здоровье.
Продолжительность лекции 50 минут.
Летнее меню 7 рационов
7 вариантов рационов: 4 приёма пищи
Меню - конструктор, вы можете самостоятельно менять продукты (предоставлена таблица взаимозаменяемых продуктов даже в граммах)
Лето - пора свежих фруктов и овощей, из которых можно приготовить невероятно вкусные блюда. Я собрала для вас самые простые и самые вкусные рецепты!
Меню от 1400 до 2000 калорий. Стандартное бжу.
Никаких заморских продуктов. Стандартная продуктовая корзина.
В меню есть мясо и рыба, но их можно заменить используя приложение в меню.
Меню - конструктор, вы можете самостоятельно менять продукты (предоставлена таблица взаимозаменяемых продуктов даже в граммах)
Лето - пора свежих фруктов и овощей, из которых можно приготовить невероятно вкусные блюда. Я собрала для вас самые простые и самые вкусные рецепты!
Меню от 1400 до 2000 калорий. Стандартное бжу.
Никаких заморских продуктов. Стандартная продуктовая корзина.
В меню есть мясо и рыба, но их можно заменить используя приложение в меню.
ПРАВИЛА РАБОТЫ СО МНОЙ
1. Наличие абонемента в тренажерный зал\возможность заниматься дома (плюсом будет инвентарь)
2. Готовность менять себя, контролировать питание и выполнять рекомендации. (понадобятся кухонные весы)
3. Я не работаю с беременными, а также с людьми, имеющими грыжи, диабет 1,2 типа.
4. Я не работаю с людьми , не достигшими 18-летия
2. Готовность менять себя, контролировать питание и выполнять рекомендации. (понадобятся кухонные весы)
3. Я не работаю с беременными, а также с людьми, имеющими грыжи, диабет 1,2 типа.
4. Я не работаю с людьми , не достигшими 18-летия
Отзывы моих учениц
Я всегда рада ответить на ваши вопросы
Чехова Настя
HEALTH COACH
WhatsApp: +7 (999) 079-30-78
ИНН: 524922312137
ИНН: 524922312137
